“一日之计在于晨”——这句话大家一定都知道，老祖宗告诉我们，一天中最宝贵的时间是早晨，要养成早起习惯，不要浪费时间。

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然而这句话还有更深的含义，它还是一个适用于每个人的养生秘诀。

中医看来，每天早晨5点-7点是阳气开始生起的时间，此时补阳，因为是顺时养生，可以达到事半功倍的效果。

人的生命就是一团阳气，荣养五脏，生命的运行，免疫力等都离不开它。

此前阳气蛰伏了一晚上，天人相应，所以会在晚上睡眠，让阳气得到补给。

到了早晨的时候就需要生发出来，如果这个时间赖床，阳气没有成功生发，人容易疲惫乏力，形容枯槁。另外因为阳气憋着，会成为火气，“火伤脏腑、津液”，人会变得爱发脾气，肝脾受损。

反之，如果利用好了这个时间，可以事半功倍，帮助我们补足一身阳气。

特别中老年朋友，习惯早起或自然醒的早，而又比年轻人更加需要阳气，养五脏，强免疫，就更要抓住这个机会。

今天，就教大家一招流传百年的少林易筋经经典功法——低头攀足，助阳气生发。

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第一步

低头攀足固肾腰壮阳，生气血

首先我们来看看低头攀足的古诀：

低头攀足频，屈伸专致柔。

起伏固肾腰，返老还童求。

“易筋”重在改变劲力，人体骨骼之处，皮肉之内，四肢百骸之中，无处没有筋的存在。因此我们这套功法重在动作力度加重，把筋骨都拉升开来。

接下来话不多，来学动作：

1、在沙发上或床上，将双腿伸直坐好。先将双手手掌按在大腿膝盖处，低头，然后上半身慢慢向前压动，尽量压到最低再起身，感受双腿筋骨被拉伸的感觉，到有酸胀感为效果最佳。如此重复12次。

2、接着，双手向前伸，尽量用手指攀住两足掌，用力后扳。同时，倾身俯腰，头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背，缓缓还原。反复做12次。

这个动作很多朋友做不到完全标准，大家可以根据自身的情况，慢慢增加幅度，让身体适应。

开督脉，畅通阳气循行，排寒毒

这个动作的关键就在拉伸刺激位于背部的督脉。

督脉，就是咱们背上的脊柱，被称为“阳脉之海”，总督全身阳经，补阳的效果顶呱呱，不仅能补心阳之火，还能补肾阳命门之火。

特别是督脉上的大椎穴、至阳穴、命门穴，都是生发阳气的大穴。

有很多朋友说：我知道督脉好，但是我看不到，也揉不到，该怎么办？那这个动作就可以完美解决这个问题啦。

阳气不足的人，身体虚弱，整天腰酸背疼的，稍微一动，骨头就咔咔作响。

常做这个动作，可以缓解颈椎痛，腰椎痛，虚寒怕冷的朋友可以多多敲打。不仅如此，还能强健心脏活力。

这里再教大家一个小方法，来看看你阳气足不足。

把手心放在自己后背大椎穴的位置，如果感觉到温暖，说明你的体内有寒气，阳气只是浮于表面；如果感觉没有太大的差别，就表示你的阳气充足。

马上就到6月啦，伏天也越来越近，大家抓紧时间将补阳提上日程。

第二步

握固收势，固护精气

练完后，收腿盘膝坐稳，双手握拳，拇指曲于掌心，四指握住拇指后放于小腹(丹田)前，静待一会。

可不要小看这个将“拇指我于掌心”的动作，他还有另一重身份——道家养生四宝之一，握固。

“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”

意思是说，握固之法，就好像关上房门一样可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天进行握固，还可以辟邪防毒。

握在五行中属肝， 腰部属肾，所以握固能养肝肾。中医上认为“肝肾同源”，如果只是握拳，也可以养肝肾。

握固能顺着手臂的经络把精气“回射”到身体中，巩固免疫系统功能。

握固,”固\"的是肾精肾水，可以来滋阴降虚火。

这是抗衰老的一个最基本的简便方法。特别在极度疲劳之后，静坐握固，精力恢复比较显著。

长期坚持这个手势后，对慢性咽炎、鼻炎、经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁等症状，会有明显调理效果。

第三步，再加一个小动作

心肾相交，可调百余疾病

最后，在这个姿势的基础上，再教大家一个增效小动作。

动作非常简单，双腿弯曲打开，用手心搓脚心就完成了。

但作用却不小，手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方，手心握住脚心，可以使心肾相交，阴阳调和，打通全身12条经络。

“火不上炎而神自清，水不下渗而精自固”。

让五脏六腑气机顺畅，让气血能送达四肢末端、缓解淤堵，像血压异常、心梗脑梗、失眠，以及耳鸣、晕眩，都是它的调理强项。

好了朋友们，今天的干货分享到这里就结束啦。

“双手低头攀足”疏通脊柱和督脉，固肾壮阳，防治腰椎间盘突出等；握固，稳固肾精肾水，滋阴降虚火；最后手心脚心相搓，助心肾相交。

每天晨起花2分钟左右的时间练习即可。